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■吃出天生燃脂力，成功減重20公斤！：日本實證派美女營養師「零肥胖」秘技大公開！

【書籍簡介】

成功消滅大塊脂肪，永不復胖：

◎零肥胖１「專家實證」！成功減重20公斤而且不復胖的開心吃法，你也做得到！

作者伊達友美本身就是「零肥胖」飲食秘技的最佳實例，不但成功減重20公斤，更幫助超過5000人變瘦！更讚的是，因為代謝機制變好，所以連面皰、斑點、皺紋等肌膚問題都一併解決，效果驚人。

◎零肥胖２「不必禁食」！重點在於飲食搭配，所以免忌口、無時限，想吃就吃！

只要正確掌握「吃什麼、配什麼」的飲食組合原則，就能幫助脂肪燃燒！所以不用擔心「這個不能吃、那個要少吃」，就連漢堡、咖哩飯、啤酒、巧克力……都可以大快朵頤，就算半夜吃也不會發胖！

◎零肥胖３「不需運動」！與其辛苦流汗瘦得慢，不如吃對東西排除廢物瘦得快！

能固定運動當然很好，但若做不到，也不需為難自己！因為身體裡的毒素有95?自糞便和尿液，僅有3?從汗液中代謝。所以，與其辛苦運動，不如學會吃對東西，只要把廢物排掉，就能燃脂減重！

◎零肥胖４「不算熱量」！計算卡路里很麻煩，過度低卡甚至會導致體脂肪不易燃燒！

「成功減肥、永不復胖」的關鍵在於製造「可以燃燒脂肪的身體」，而想要打造這樣的瘦子體質，就必須吃夠完整的營養素才行！所以，低卡飲食不是重點──作者曾經天天只吃700卡也沒瘦下來，反而讓身體變壞、代謝力衰退，導致愈來愈胖！所以，聰明攝取「燃燒脂肪所需營養」才是王道！

◎零肥胖５「不用下廚」！因為連超商都有燃燒系食材，不會做菜沒關係，外食也能瘦！

本書一次告訴你所有類項食物的搭配技巧，除了自己下廚必須注意的烹飪訣竅，就連速食店、中餐館、西餐廳、居酒屋的飲食吃法，甚至是超商裡的燃燒系食材都幫你找出來！所以，不愛動手也OK，就算你三餐都外食，也可以瘦下來！

成功減重20公斤?日本瘦身專家伊達友美說：有效的「瘦身飲食法」，要能「一邊吃愛吃的東西、一邊瘦」，而且一瘦就是一輩子！

你真的知道「怎麼吃會瘦」嗎？

◎拒絕「米飯」、「澱粉」 ，絕不吃醣類？──當身體缺少澱粉，反而會加速儲存脂肪熱量！

◎以為「就是要餓」才會瘦，多吃一口都覺得罪惡？──結果身體「瘦素」不足，反而易胖！

◎只喝「零熱量」飲料、只吃低熱量食物？──「低卡」導致身體不易燃燒脂肪，愈來愈胖！

◎相信「澱粉+肉類」是發胖理由，所以不碰？──其實可大大提升代謝速率，促進脂肪燃燒！

「零肥胖」瘦身飲食法的關鍵──

在於要讓「助瘦營養素」充分結合，就像打俄羅斯方塊！

只要能讓掌管體內「代謝力」的因子正確卡位，體脂肪就會大塊消除，愈吃愈苗條！

所以，不必忌口、不必挨餓、不必運動、免算熱量，只要學會「吃的技術」， 就能吃出「天生燃脂力」，永不復胖！

曾經胖了20多年，也試著用過「挨餓」、「這個不吃、那個不碰」等種種減肥法的「實證派美女營養師」伊達友美，告訴你「不吃其實不會瘦」的痛苦歷程，並分享「正常飲食反而成功瘦下20公斤」的個人真實經驗！

她獨創「吃大碗飯也能瘦」的「零肥胖」飲食秘技，強調「想要瘦，重點不在於『少吃』什麼」，而在於「要『多吃』能讓身體瘦下來、幫助代謝力提高的食物」，所以，是一種「可以一邊吃愛吃的東西、一邊累積變瘦所需營養」的瘦身法，完全顛覆過去「減肥很痛苦」的刻板印象──這個話題引起日本成千上萬廣大族群迴響，並已幫助超過5000千人瘦身成功！

◎吃出天生「燃脂力」的「零肥胖」秘技大公開：

【秘技１?吃什麼？】──吃很多「可以幫忙瘦下來」?營養素！

實例：「米飯」V.S「麵」→米飯易消化，易轉換成能量，有助脂肪燃燒！麵類屬於精製食品，會使血糖急速上升，加速脂肪累積，所以容易致胖。

【秘技２?怎麼吃？】──改變吃東西的順序，避免血糖急速上升！

實例：1.先喝熱湯（提升腸胃功能，提高代謝）→2.吃蔬菜、海藻（膳食纖維可避免血糖急速上升）→3.吃蛋白質（提供身體能量，輔助代謝）→4.吃碳水化合物（幫助燃燒脂肪，以米飯為佳）。

【秘技３?順暢排！】──攝取排毒營養素，加速正常排便和排尿，就能帶走身體95％的廢物！

實例：1.蔬菜豆類，能強制身體開啟「自噬作用」、進行全身細胞大掃除！2.新鮮水果，含「膳食纖維」及「抗氧化物」，可幫助清腸排毒！3.發酵食物，富含大量「酵素」，可促進代謝，幫助脂肪燃燒！

■吃出天生燒油好體質：根治飲食法，讓你要瘦就瘦，要健康就健康！

【書籍簡介】

◎提供?燒油體質檢測表?，測試你的健康水平

◎詳盡的血糖檢測法，可以量身打造最適合自己的食物組合

◎照著做就有效的培養平衡燒油體質五大步驟

◎完整解說恢復反應的症狀及支援方式

◎全彩食物組合照片，全面解說根治飲食的比例搭配、食材選擇，以及簡便實行的小竅門

◎全新設計提供素食者全面營養的食物組合方式

卡路里算不出食物消化速度，營養密度和平衡血糖才能決定你的身材和健康

吃出平衡燒油體質，體內脂肪就能時刻分解，不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老舊脂肪，時刻排毒更健康。

《要瘦就瘦，要健康就健康，把飲食金字塔倒過來吃就對了!》

暢銷書作者賴宇凡最新力作！

最有效提升營養密度、控制血糖的?根治飲食法?

?培養平衡燒油體質的五大步驟

?恢復反應的判斷及支援方式

?「全彩照片」解說飲食比例組合及注意事項

?素食者也該這樣吃的飲食組合建議

一次全面大公開！

照著做，身體就會變健康，身材苗條不復胖

肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、高血壓、膽固醇過高，心血管疾病、肝硬化、老年失智、注意力不集中、憂鬱症……

都是因為你的燒油體質不健康造成的，藉由根治飲食法就能開始改善，關鍵就在血糖穩定、平衡燒油！

燒油體質，你是哪一型？

□亢進型燒油體質：怎麼吃都不胖，精神萎靡、低血糖，體檢指數健康，其實潛藏許多健康地雷

□減退型燒油體質： 喝水都會胖，精神過度亢奮、高血糖，慢性病纏身

□平衡型燒油體質：身材不只苗條還有型，情緒穩定、免疫力好，生病也能輕鬆痊癒，到老不退化

?根治飲食法?讓你把身材和健康吃回來！

無論你是哪一型，這些燒油體質都是吃出來的。

只要食物組合、進食順序正確，每吃一餐都是讓你恢復平衡燒油體質的機會

肥胖、慢性病患、素食者，都能藉由根治飲食，讓你與苗條、健康更近一步。

以血糖平穩為目標的根治飲食法

1.一份蛋白質，一份蔬菜，澱粉２０％

2.第一口先吃能平衡血糖的蛋白質、油脂

3.正確檢測血糖打造最適合自己的食物組合

4.正確使用升糖指數

5.正確使用平衡血糖指數

6.搭配大蒜丸、牛至丸

素食者的均衡飲食原則

1.米豆輪著吃，盡量多攝取各種不同種類的胺基酸

2.食材愈多元愈健康，一餐中盡量搭配多種食材一起進食

3.避免攝取太高的澱粉量，或少量多餐，避免血糖震盪

4.使用足量的好油，才不會讓伴隨植物蛋白質一起被攝取的澱粉震盪血糖

5.少吃加工食品，多吃原形食物

6.適當補充營養補充品

培養平衡燒油體質的五大步驟

1.餐餐根治飲食平衡血糖

血糖平衡，能量才能穩定。穩定的能量能讓器官修復，身體燃脂。

2.整日補水

水是能量轉換不可缺的元素，吃得再平衡，缺水身體就不可能平衡燒油。

3.快慢交替運動

激烈運動容易激發壓力荷爾蒙，破壞血糖平衡，結果就是愈動愈胖。

4.養成八分飽、適當斷食的習慣

適當少吃，讓身體有效運用能量，脂肪的分解與合成會更有效率。

5.去除情緒性飲食習慣

建立情緒管理習慣，去除壓力，飲食不過量。